经常熬夜？夏天易上火？原来上火、犯困、皮炎、口腔溃疡，都是因为缺它！

原来上火、犯困、皮炎，都是因为缺它！一招教你补回来！

最近欧洲这酷暑简直燥热难耐！外边火气尚且好解决，更令人头疼的是身体的“火气”。比如，动不动就口腔溃疡，一个月至少一次，多的时候，旧的还没好，新的又长出来了……而且吃了下火药、饮食特清淡也不管用！大家有没有过类似的体验？如果有，请往下看，今天就给大家讲清楚到底是啥问题！

很多人以为是“上火”，稍微注意点的，会买点清热降火的药吃，或者泡点菊花茶喝；不讲究的，则任其自生自灭。如果每隔一段时间，"上火"就卷土重来，那其实是身体在跟你抗议——怎么还不给我投食维生素B2？

维生素B2是人体必需的维生素之一。它其中一个作用就是促进细胞再生，维持皮肤和黏膜的完整。换句话说，如果人体内没有足够的维生素B2，就无法长出新的皮肤和黏膜细胞去替换已经代谢掉的细胞；皮肤会变得干燥、脱屑，黏膜也不能正常地完成新陈代谢，进而演变成口腔溃疡、口角炎、唇炎等。而这些症状，常被人们称之为“上火”。长期缺乏维生素B2，可就不止会“上火”那么简单了。还会引发脂溢性皮炎、阴囊皮炎，眼睛怕光、流泪、有烧灼感、容易疲劳，甚至会影响视力！

如果经常熬夜的话，人体内的蛋白质和维生素c就会消耗较多，而且熬夜也一定会让体力和热能有消耗，所以熬夜之后也会容易长痘痘，其原因就缺乏维生素b族。为了减少疲劳 熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。维他命Ｃ除了能促进胶原蛋白的生长，也有强化胶原蛋白结构的作用，它能在胶原蛋白上的离胺酸（ lysine ）或䀯胺酸（ Proline ）上加上羟基（ -OH ），也就是羟基化作用，这能让胶原蛋白有更多的氢键，强化胶原蛋白的强度。缺乏维他命Ｃ时，细胞制造的胶原蛋白会因为羟基化不足的关系，使得分子强度较差（如牙龈出血、紫斑）。维他命Ｃ缺乏最初的症状可能包含疲劳（可能是因为carnitine 的合成受阻）、全身乏力、牙龈发炎。持续缺乏下去的话，合成出来的胶原蛋白结构受损，使得结缔组织变得脆弱，可能出现瘀斑、关节疼痛、伤口愈合困难、过度角化，以及组织与微血管脆弱等症状。坏血病放着不管，可能会危及生命！

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