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运动的过程当中，会大量的排汗，使人身体的水分和电解质流失。
运动前后和运动过程中，补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，以及提高运动能力哦。

运动前的补充
运动前2小时喝约500毫升的白开水，运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动中的补充
如果训练1小时以内但强度很大，或是训练超过1个小时，要准备含糖份的电解质液体，及时补充流水的离子成份和糖。
血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

运动后的补充
喝电解质饮料，可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证身体健康。

PS：运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。

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