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Nicole Hon

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芝士就是力量!

240 days ago

斜方肌30天撒花完结🎉

视频是周六野的10分钟斜方肌 +5 分钟天鹅颈。我每天只做一次,坚持一个月 效果很明显~ 我知道90度直角肩肯定我没有,我和自己比已经很开心啦😆 正好天气也热起来了,背心吊带穿起来!!
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别管我240 days ago

姐妹很强!

不爱吃肉的火星猴儿🐵240 days ago

厉害!

圈里圈外240 days ago

好厉害

可能喜欢

LULU平替?-Shinbene健身裤测评

工艺善其事,必先利其器。虽然我健身水平不咋滴,但我在健身裤上没少下苦功😼。欢迎大家紧接上篇好文来看Shinbene的健身裤测评。之前LULU的羊毛我没薅到,但实在又不舍得原价或者接近原价入一条LULU🤕。于是我对Shinbene家的健身裤下手了,和Aliexpress其他卖健身服饰的店铺一样,他家也是靠打着这些网红健身裤原厂生产,高性价比平替打开知名度的。不过他家比较特殊的是,他家还在LULU基础款版型上做了改进和创新,不只是打版。以下就来简单介绍下:店铺页面,在Aliexpress上,从关注者和销量来看,也算是热门店铺了。热销裤型Shinbene家卖的裤子类型蛮多的,我就挑几个特别有特色的介绍一下。基础款2.0,这款是无限♾️接近LULU基础款的裤子。但是我一直不理解LULU为什么不考虑改进下,去掉裤子前面的尴尬线。没有尴尬线看着顺眼的多。经典款3.0,去掉了尴尬线。店里卖的最好的一款。经典款5.0,比3.0更高腰,遮肉肉技能up。HI CLOUD-云感裤,更轻薄贴身,夏天最爱。Shinbene折扣季,我入了两条HI CLOUD和两条5.0。5.0 VS HI CLOUD颜色5.0是他家较新的款式,做为经典款的主推之一,可以选择的颜色很多。HI CLOUD 在颜色选择上就相对较少了。型号这两款我都选了M,但我觉得穿S的包裹性更好。我的数据如下:170cm, 60kg上下,腰围66cm左右,臀围95cm左右,腿围56cm左右--标准梨形身材😹。5.0我预计是买大了,腰部包裹性不够,略略略松,可能我做特别剧烈的运动会掉下来,腿部很舒适。HI CLOUD腰部和腿部包裹性不松不紧正合适。材质5.0比HI CLOUD稍稍厚一些,但比我穿过的所有gymshark轻薄,服帖,他两是做瑜伽和有氧锻炼的梦中情裤。撸铁的话,他两也合适,随便蹲,随便折腾,真要比较,HI CLOUD更合适。缝线🧵挺细腻的,没有乱七八糟的线头。上图肉眼无色差,照片里没照出来。阿梨的腿🦵天生的,都是壮壮的肌肉💪,大家看裤子就好😼。HI CLOUD5.0正面照背面照我尽力了,实在不太会拍健身照😹。还是健身房这灯光好。平铺图后面还是留了点小心机,臀线是弧形的,显臀。看完这篇贴,如果你对Shinbene家裤子也感兴趣的话且不是特别着急买的话,你可以等Ali统一做活动的时候买,更划算😻😻。

聊聊马甲线

输出下自己对马甲线的菜鸟观点,如果遇到大神求批评指正,哈哈哈。可能好身材是每个小姐姐或多或少都有过的梦想,我也是,但是我也和我自身身体条件做了一些妥协。今天来谈谈马甲线。马甲线是夏天露肉必备,虽然我没勇气🤣。但是,不知道大家对马甲线的要求是怎样的?是这样?还是这样?我个人倾向于第二张图。从我业余投身器械锻炼(撸铁)断断续续3年以来,我惊讶地发现,在你有稳定的全身训练安排时,马甲线不用刻意锻炼(指专门做腹部锻炼),慢慢瘦下来就有了,这里我的瘦不是指体重而是体脂肪。体脂20%左右就有了。不过马甲线的存在也非常不稳定,依赖当时拍照的光线,你空不空腹,以及体态(特指肋骨)等等。我拿来自己普普通通的身材(170cm, 60kg) 来举例,给大家看看,乐呵乐呵。我尽量对比相同时期的图,让大家有更直观的感受。18年-19年,那时候是花了四个月刚让自己瘦下来。撸铁加有氧,饮食上,饭可能只吃一个拳头,但菜肉吃很多。按照健身房的数据,我的体脂从26%降到22%,图下的对比照,我本想突出健身效果,却适得其反,你会注意到我肋骨外翻了,虽然光线很不错,但是一点马甲线都看不出来。同一时期,光线还不错,几乎空腹,肋骨收回去了,马甲线出来了。再过段时间,刚出国,厨房菜鸟,自己做的菜虽然量大,但可能胜在清淡,体脂依然维持在22%左右。现在让我吃下图的东东,我可能要yue。光线不好,肋骨又突出来了,或许能看到点线,但不明显。光线好,刚清空肚肚,马甲线出来了。20年搬家了,要处理旧健身卡,找新健身房,拖拉偷懒了一点时间。这段时间,做饭技能觉醒再加螺蛳粉上瘾,肯定是复胖了。但是我直到自己入了体脂秤后才打醒自己,去锻炼。体脂秤可能比健身房的精确度差了点,自己看看趋势就行(自我安慰)。慢慢练,过了一点时间,体脂又降了。还是光线好的时候有,不好的时候没有。睡前,接近空腹,光线不好看不清楚。光线比前一张好一点,有点痕迹。另一天,饭后去锻炼,光线再好也没有。很努力地吸肚子了。最近,体脂算稳定吧,称重不是很积极。晚上吃太饱了,很努力吸肚子了,完全没有。早上空腹有。当然,我体态和硬件上还有很多问题,体脂没有图二低,并且我骨架很大,正常瘦下来后腰围也有68,有了马甲线好像也不是很好看,再加上大腿🦵也很粗,现在在慢慢调整。希望大家都能和自己和解,开心干饭,开心流汗💦。

开心干饭攻略-减脂篇

这一集,我原计划是想分享一些做卤肉、红烧肉的小tips。但是上回马甲线的好文让我发现小仙女们对我的食谱也很感兴趣,所以今天我就先分享下我平时的饮食或饮食的思维吧。可能篇幅会有些长,大家感兴趣的慢慢看。开始之前,我先声明,以下我分享的内容并非完全是我的原创观点,只是我每天大致根据这样的方式来规划我的饮食。七分吃三分练这句话,大家可能听着耳朵都起茧了。但是真正到了执行的阶段,我可以预想到大家都吃得很痛苦,极难坚持下去。因为一说到这个,我们下意识想到就是通过节食制造热量差,意味着我们要吃沙拉,水煮菜,减脂餐甚至是代餐粉以及抑制食欲的减肥药来达到减肥的目的。所以我想稍微改善下我们对吃的看法。首先,你不能挨饿,饿就是原罪,饿得越多你报复性饮食得欲望越强烈。尽管你靠饿瘦下来,你的基础代谢也随你的节食的操作下降了。当你结束你的节食计划恢复正常饮食,你有大概率会复胖。从此,你进入了一个恶行循环,痛苦不已。不挨饿减肥并不意味着你只能吃沙拉,水煮菜,除非你有任务在身必须迅速降脂,比如打健身比赛。减肥从来都不是计算题。我曾经也下过计算食物卡路里的app严格约束自己摄入的卡路里,先不说我能不能坚持,光是在app里找每天我吃到的食物,然后买食物称给食物称重填数据就够费劲了。并且,我们也不需要过度迷信卡路里。不同的人对不同食物的吸收率不同,并不是我们吃进多少卡就吸收了食品包装袋上写的多少卡。每个人的基础代谢也不同,天生基础代谢高的人本身吃再多就不容易胖。再者,体重的变化还与睡眠、内分泌和基因相关,不单靠你吃什么决定的。卡路里和热量仅供我们参考。我自己执行的减肥餐反而是正常吃饭,即在不违背自己本身饮食习惯的情况下,对个人的饮食情况做微调。以下内容我会结合B站up主叔贵和YouTube up主 Jeff的内容做一下分享。首先,我们要调整我们干每顿饭的比例。懒人做法是把主食(淀粉类碳水),蔬菜(纤维性碳水)和肉(蛋白质,植物蛋白也可)按下图,分区放在一个盘子里,按照个人需要吃饱即可,不用装满盘子。你可以预估这样一个比例,或者买个宝宝吃饭的那种硅胶盘。Jeff给大家列举了一些淀粉粉碳水和纤维性碳水(兔子的健身杂谈):我再结合我自己的实际情况做一些说明。早餐:搭配1:家乐福自产全麦面包+奶酪/花生酱+一杯家乐福自产豆奶+低GI水果(苹果)搭配2:高蛋白低糖酸奶(冰岛酸奶)+含坚果的脆麦片+低GI水果(苹果)PS:我对水果的需求比较小,早上吃一点就满足了,也不喜欢吃甜食。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块(我吃过的最不咸的)午餐:搭配1(饭):卤牛肉/卤排骨/叉烧/奥尔良烤翅/奥尔良烤鸡腿/奥尔良烤排骨/烤鸡/烤鱼/清蒸鱼/水煮虾蘸调料/奥尔良烤鸡胸肉粒+炒青菜/水煮菜拌蘸料或翠宏红油拌料+一拳头糙米饭搭配2(面):卤牛肉/卤排骨+青菜+50g意面/50g荞麦面/50g普通面条/1/2凉拌螺蛳粉/1/2火鸡面/1/2辛拉面PS:我是传统中国胃,以上的肉菜都是我常吃的,并且做肉我会一次性做够好几顿,吃前热一下。青菜会临时炒。如果你想瘦的快一些,就优先考虑吃鱼肉和鸡肉,做法尽量避免干煸、干锅、红烧、油炸、回锅,并且鸡肉不要吃皮。炒菜那点油OK的,同理,你也可以改成尹正的闷菜。面食我有时候直接做卤肉面或用火鸡面酱、螺蛳粉汤料凉拌或用番茄汁拌。Up主叔贵还给大家盘点了中式早餐和午餐的雷点,标红的是要尽量避免的。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块晚餐:搭配1:1/4家乐福自产三种奶酪披萨+水煮青菜或加翠红红油拌料搭配2:5个水饺+水煮青菜或加翠红红油拌料搭配3:3~4个水煮鸡蛋白/豆皮+青菜+凉拌1/2螺蛳粉/1/2火鸡面/1/2辛拉面PS:年纪大了,晚上不是很饿,再加上懒,做得很简单。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块另外,吃饭细嚼慢咽,不要干饭干得太快了,但不用像鞠婧祎那么夸张要嚼二十多下。可以先吃菜肉再吃饭,如果你习惯的话。最后,终于看完的你会发现我也没有吃得很健康,但起码不会胖,螺蛳粉火鸡面也有吃。我就是抛砖引玉,求轻喷,嘿嘿。希望大家都能和自己和解,慢慢瘦下来,不要焦虑。来源:叔贵,B站,懒人减肥必看!不计算卡路里,这样吃就能瘦!外卖、学生党友好。叔贵,B站,春节躺瘦!营养师认证的50个减肥小技巧,从吃到动,简单又管用。兔子的健身杂谈,微微号,Jeff-不用计算卡路里的前提下 如何减肥成功!!(翻译,原作者JEFF CAVALIERE)

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Bonne année 2022!

Bonne année 2022!

新年快樂! 按照慣例每年都要畫點東西來做品牌宣傳,於是整個跨年夜都在趕。想用2022的花體曲線來勾勒出虎頭,可能是我這兩年豹畫的太多,某人看過後閉眼誇讚:豹畫得不錯⋯⋯我謝謝您!🤨 總結下來:老虎是圓臉,豹是瓜子臉。增肥這事我最擅長了。又調了個黑色背景的,雖然花紋線條有些許丟失,但是氛圍更貼近我。 臨睡前看見閃爍的藍色埃菲爾鐵塔,聽見周圍傳來的歡呼聲,看來大家都對新的一年寄予無限厚望。 今早在線抽了個大吉:厚積薄發終得佳音。待新年假期結束,之前做的兩款別針也要開始在日本發售。希望之後在各國的市場推進也順利。🤞🏻❤️✨ 雖然沒有soirée、沒有應酬、沒有美食大餐、沒有星星燈裝飾,連從樓下cav拿出來的限量版香檳都沒冰進冰箱裡,但是這樣的跨年好充實。 希望2022年真的可以如虎添翼,也希望大家的願望都可以實現,疫情早點結束吧!🤞🏻❤️✨

Bonne année 2022!

不是iPhone小錦鯉抽中Florève也很開心啦🥳

不是iPhone小錦鯉抽中Florève也很開心啦🥳

首先請允許我這個話癆的人講一下時間順序: 一直被種草Florève ➡️看見一分錢有三件套折扣 ➡️下單還有一堆贈品 ➡️開始單喝小藍針 ➡️看見抽獎活動 ➡️參與了一下許願小藍針並被客服小仙女安利每天三針(年齡原因) ➡️在拿其他顏色時手抖星人打碎了一盒小紅針中的一隻(我剛開始真以為所有都碎了)所以改許願小紅針 ➡️開啟每天三針的濃重(顏色)日子 ➡️中獎被抽到啦! ➡️收到一盒小藍針和兩片面膜~開心🥳 然後最最開心的是,剛才和男朋友視頻,他說我顴骨上的黃褐斑變!淡!了!😃✨不知道是鏡頭光線原因還是真的,總之頗受鼓舞!我可是一直發愁這個想去做皮秒啊!要不是沒有靠譜的店推薦,我早做了!總之連這傢伙都說要不然一直喝下去試試吧!我也這樣想,目前只喝了半個療程,打算堅持看效果! 至於皮膚水潤光華之類的事,目前還沒看出來,皮膚底子好就有這個苦惱,用什麼都不明顯,需要長期才能看效果。就好像我一直覺得la mer對我無功無過,換了別的才會發現還是la mer好一點。 另外需要補充的是,我儘管沒有便秘困擾,但是這個真的貌似可以排出宿便但又不是拉肚子那種。莫名其妙地很有成就感⋯⋯🤣🤣🤣 總之我很可能幾個療程之後寫個測評~希望那時會有大不同吧!

不是iPhone小錦鯉抽中Florève也很開心啦🥳

東京Skytree最後一次為奧運亮燈

東京Skytree最後一次為奧運亮燈

朋友發來了剛拍的Skytree的亮燈照片,今天是最後一次了。不由得感慨史上唯一一個時隔五年才舉辦的奧運會結束了,期間被運動健兒們圈粉無數,他們的熱血、執著和努力堅韌真的讓人備受鼓舞。儘管沒有時間完整地看完一段比賽,但是通過網上流傳的片段也已管中窺豹,感到震撼不已。 一直被全世界認為是最認真的日本此次暴露弊端無數:設備的簡陋不完善、防疫的薄弱、比賽場所的健康隱患和不健全、評委的偏頗、莫名其妙的文化宣傳設置⋯⋯正如椎名林檎《急がば回れ》唱的那樣。 三年後便是巴黎,許個小願:希望中國隊屆時可以取得更好的成績,希望所有的比賽能被更公平公正的對待,希望那時的自己事業也已有所突破。 🤞🏻🤞🏻

東京Skytree最後一次為奧運亮燈

是的,正值母親節我卻要吐槽!

是的,正值母親節我卻要吐槽!

今早臨睡前給母上大人發了紅包,在她家附近的大悅城挑了一家潮汕海鮮粥店,查了菜單挑了幾道菜發給她,讓她約上嬸嬸一起去吃。 之前在雲南買水果冷鏈寄到瀋陽已經不新鮮了,這次索性在巴黎買了芍藥拍照給她看。可惜視頻電話時聽說又要被什麼三無公司騙:買兩三千的羊奶粉和「無抗雞蛋」,福利是去北京旅遊⋯⋯一個在北京土生土長十幾二十年、親戚一大堆的人能被這個誘惑到,也是讓我無語。我當年大學畢業不肯去北京就是怕成天被親戚們煩⋯⋯於是忍不住發了脾氣:重回故里旅遊看親戚可以,酒店高鐵票我訂,不要和騙子們去擠小旅館吃亂七八糟的東西! 國內這種專騙老人的騙子公司什麼時候才能被嚴查?成天跟在我媽身後打假也是心累。 上次回她家進門就聽見她在打電話,被我姨媽煽動買3000+rmb在天津生產的澳洲羊奶粉⋯說是什麼遼瀋晚報回饋讀者活動。天津唉~產澳洲羊奶粉⋯我表妹就在墨爾本,直接買了寄給她不香麼?!錢是小事,吃壞了才嚇人。這事被我打去報社威脅報警才全額退款。 之後有背著我買的1000+一套生髮的洗髮水護髮素,說西班牙進口、中醫漢方技術、名字是漢語拼音⋯ 還有個什麼通電按摩椅,說是日本授權。我查了日本原公司,且不說這個椅子本身就在日本被質疑詐騙行為,瀋陽那家店裡的授權書上logo都對不上。而且使用說明的日語很多都是中國人以為的日語。🤷🏻‍♀️ 等等等等,舉不勝舉。唉~ 祝所有長輩都慧眼識真偽,不要被無良公司騙、不要買三無產品! 有這錢自己好吃好喝出去玩比什麼都健康;有時間不要去跟著開什麼洗腦大會,報個老年大學學學畫畫書法陶冶情操;多看看書、少轉發公眾號的偽科學!沒有什麼公司會像自家孩子一樣為你們著想,更不會自掏腰包貼錢給你們吃喝玩樂!孩子不在身邊,照顧好自己才能讓我們這些在海外打拼的人安心。 望眾長輩共勉!

是的,正值母親節我卻要吐槽!

凡爾賽一下我的乾花們

凡爾賽一下我的乾花們

看小仙女們都在曬乾花,忍不住過來凡爾賽一下:畢竟我家這些都是自然形成的,完全沒有經過任何加工處理⋯⋯那麼B面就是鮮切花完全撐不住幾天,許多第二天就開始往木乃伊方向邁進。一直懷疑我家是隱形的金字塔!🤔 圖一是這幾年更新換代留下來的一堆幹話,插在朋友在西班牙淘的vintage醫生包裡。 圖二是過年時不死心買的蝴蝶蘭,小蘭們最後都保持完好無損地變成了乾花。 圖三是最近買的多肉,第n批了,請各位一起祝福它們。 圖四說出來可能不會有人相信,它們曾經都是正常花的尺寸,最後縮得如此mini(參考旁邊名片尺寸)。 圖五是我把花瓣滴膠作為刺繡元素做的測試品。之後要做完整的一套collection,目前還沒有排到它。 圖六、七是放在睡蓮玻璃罐裡的乾花,顏色很豔麗,死亡氣息濃郁,我很喜歡。 圖八、九是去92區朋友家附近撿的一段裹滿了地衣的小樹枝,顏色和肌理都很愛,像小朋友一樣舉著回了家~😃✨

凡爾賽一下我的乾花們

Monoprix新近好物✨及雷⚡️

Monoprix新近好物✨及雷⚡️

也許是鄰近復活節,Monoprix的餐具區多了很多小兔子,千挑萬選了半天,買了一隻小兔子蛋托和一個冷盤。 小兔子蛋托的缺點是眼睛太突出,而且位置過高不夠可愛,和朋友翻了半天終於找到兩邊眼睛都不明顯的買下。於是~ 自此早餐吃顆蛋也有了儀式感。😏✨ 冷盤?的盤子可以放帶油的橄欖之類,夠深,小兔子顏值ok,而且清潔不困難。除了放些下酒小吃也不知道放什麼好了,但是依舊盛寵不斷。 另外這款加了黑松露碎的ham才6€多,松露量很良心。推薦。 下面開始雷區: 這個裂紋花紋盤子只是放了次泡菜,顏色就永遠地留下來了。家裡沒有洗碗機,刷子、百潔布輪番上陣也未能拯救。 最後的兩個cheese顏值ok,但是!不好吃!!!核桃那個口感如同肥皂,後面有點迷迭香的羊奶cheese根本就是普通的羊奶cheese上按了一點迷迭香做裝飾而已,整體完全沒有香料味道。🤷🏻‍♀️

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